Sağlıklı Beslenme

SICAK HAVALARDA DOĞRU VE SAĞLIKLI BESLENME


      Aşırı sıcaklarda hastalanmak istemiyorsanız kızartmadan ve hamurlu yiyeceklerden uzak durun! 
Sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak vücut ısısı artıyor ve metabolizma bu duruma uyum sağlamaya çalışıyor. Özellikle yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve koroner kalp hastalığında sıcaklar nedeniyle artış görülüyor. Ayrıca, sıcak havalarda terlemeyle ortaya çıkan su ve mineral kaybı sonucu; baş dönmesi, bayılma hissi ve bulantı gibi sağlık problemleri yaşamak hiç şaşırtıcı değil. Bebek ve çocuklarda da durum aynı; ishal görülme oranı artıyor ve sıcak havalarda besinlerin bozulma riski yüksek olduğu için de besin kaynaklı zehirlenmeler sık görülüyor. Hiçbir zaman kızartma tüketilmesini sağlıklı bulmuyorum ama özellikle bu mevsimde kesinlikle uzak durmalısınız. Yaz aylarında tüketilen yağlı ve hamurlu yiyecekler, vücutta yorgunluğa, baş ağrısı ve yüksek tansiyona neden olduğu için tüketilmemeli. Yemekleri pişirirken kızartma ve kavurma yerine haşlama, ızgara ve fırın gibi sağlıklı pişirme yöntemleri uygulanmalı. Yaz sıcaklarından korunabilmek için enerji ve vitamin deposu olan karpuz, üzüm, çilek, kiraz ve şeftali gibi yaz meyvelerinin tüketilmesi gerekiyor. Yüzde 90'ı su olan karpuz, tüketildiğinde tokluk hissi verir. İyi bir lif kaynağı olduğu için de bağırsak hareketlerini düzenler. Ayrıca karpuz protein, yağ, karbonhidrat ve fosforun yanı sıra A ve C vitamini de içeriyor. Karpuz gibi diğer yaz meyveleri de vitamin ve mineraller açısından çok zengin bir içeriğe sahip. Bu nedenle tüketilmesini önerdiğimiz yaz meyveleri, sıcaklığın neden olduğu sıvı kaybını önlemesinin yanı sıra vücuda vitamin ve mineral desteği de sağlar. Vücuttan atılması gereken sıvı normal koşullarda idrar, dışkı ve solunumla atılır. Yaz aylarında sıcaklıkla beraber artan sıvı ve mineral kaybının önlenmesi için yeterli sıvı alımı çok önemli. Bu nedenle, her gün en az 8-12 bardak su içilmeli. Ayrıca egzersiz yapıldığında daha fazla su tüketmeye dikkat etmelisiniz. İşte sağlığınızı korumak için yapacağınız birkaç basit madde:

 Kızartmalara veda edin..
Yaz meyveleri tüketin...
Ana yemeğiniz sebze ve salatalar...
 Mutlaka su için!
Gıda zehirlenmelerinden korunmak için gıdaları doğru saklama yöntemlerine önem verin...
Süt ve yoğurt mutlaka tüketin!

Yazar: Nilay Noyan

14.07.2017





Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Cicim Naaptın Sen ( Hülya Avşar )

Resim
Kafasına taş mı düştü bu kızın?             Evet bir haftadır bu sayfanın hazırlıklarını yapıyorduk,  anlamayanlar için açıklayayım. Bu sayfa her Pazar yayınlanacak. Sevdiğiniz birçok ünlü ismin çorabından saçına kadar tarzlarını, ne giydiğini bizim Kumru   bir güzel yorumlayacak. Herkes bizim Kumru hanımefendiden nasibini alacak. İlk nasibini alan da “Hülya Avşar” olacak. Şimdi arkanıza yaslanın ve bizim Kumru “Hülya Avşar”   hakkında ne demiş bakalım. Seneler önce Türk filmleri ile hayatımıza giren Hülya Avşar , hayatının her döneminde kendinden söz ettirmeyi başardı.  Bazen yaptığı işlerle bazen de aşk hayatı ile bir dönem adı epeyce gündemdeydi. Her fırsatı çok iyi değerlendirmeyi bilen ve bunları paraya çevirebilen nadir isimlerden biri. Tabi akıllı kadın vesselam. Bu aralar oynadığı bir yatak reklamı ve bu reklamdan kazandığı minicik servetle alakalı epey bir gündemde. Reklamı izledim deği...
Devamı

Nişanlık Modelleri

Resim
2017 NİŞANLIK TRENDLERİ          Size daha önceki yazılarımda gelinlik, damatlık ve kına elbisesi ve kına gecesi hakkında bilgi ve fikir verdim. Düğün telaşının başlaması aslında kız istemeden sonra nişan ile başlar. Yaz ayı da tam bir düğün mevsimidir. Evlilik ile olan adıma ilk nişan telaşı ile başlanır. Nişanlık seçimi de gelinlik ve kına kadar özel ve önemlidir.. Nişan tarihi belirlendikten sonra nişanın yapılacağı mekana  göre nişan elbisesi ve aksesuar alışverişi yapılması daha mantıklıdır. Evde veya salonda yapılacaksa seçeceğiniz kıyafetin ortama uyumlu olması gerekir. Ne çok sade,  ne de  çok abartı olmaktan kaçının. 2017 nişanlık elbisesi ve abiye modasında, Geçtiğimiz sezon çiçekli desenler çokça kullanılmıştı. Yeni sezonda bu desenler devam etse de kendini doğanın farklı desenlerinden esinlenen modellere bırakıyor. Kumaşlar dümdüz tek renk kullanıldığı kadar, doğada yer alan değişik desenleri de içinde barındırmaya devam e...
Devamı

Dünya Güzellerim

Resim
BEKLE BİZİ DÜNYA BİZ GELİYORUZ..            Yine bir Pazar gününden merhaba ve mübarek RAMAZAN BAYRAMINIZ kutlu olsun. Herkese sevdikleri ile birlikte şeker tadında geçirecekleri bir bayram dilerim.. Gelelim konumuza, canım Ülkem o kadar renkli, o kadar enteresan bir yer ki, gülerken ağlatan, ağlarken güldüren traji komik bir yer. Hani hiç konu bulmakta zorlanmıyorsun. Genlerimizden mi bilmiyorum, hayal gücümüz çok yüksek insanlarız. Hele bazılarımız resmen aşmış kendini. Ama bazen yok canım bunu  da yapmış olmaz dediğim bazı insanlar beni çok şaşırtıyor. İşte bunlardan biri de Dünya Güzellerinin , dünya güzeli Bülent Ersoy. Yıllardır kendisini medyadan takip ederim ve çok beğenirim. Her konuda bilgili ve Türkçe dilini çok düzgün kullanan nadir insanlardan biri. Gerek hareketleriyle, gerek giydiği kıyafetlerle ve yaptığı işlerle her zaman farklı olmayı başarmış biri. Bence güzel mi diye sorarsanız, güzel. Zaten sanatçı olmakta bunu gerektiri...
Devamı